tin tức

Nếu bạn gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ, bạn có thể cân nhắc mua chăn có trọng lượng. Trong những năm gần đây, những chiếc chăn phổ biến này đã thu hút được nhiều sự chú ý vì khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Chăn có trọng lượngthường chứa đầy hạt thủy tinh nhỏ hoặc viên nhựa được thiết kế để tạo áp lực nhẹ nhàng, đều đặn lên cơ thể. Còn được gọi là áp lực chạm sâu, áp lực này đã được chứng minh là thúc đẩy sự thư giãn và giảm lo lắng và căng thẳng, giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ ngon suốt đêm.

Một trong những lợi ích chính của việc sử dụng chăn có trọng lượng là khả năng thúc đẩy sản xuất serotonin và melatonin, hai chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ và tâm trạng. Serotonin được biết đến là hormone “cảm thấy thoải mái”, và việc giải phóng hormone này giúp giảm cảm giác lo lắng và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và khỏe mạnh. Mặt khác, melatonin chịu trách nhiệm điều hòa chu kỳ ngủ-thức, và quá trình sản xuất hormone này được kích thích bởi bóng tối và bị ức chế bởi ánh sáng. Bằng cách tạo ra áp lực nhẹ nhàng, đồng đều, chăn có trọng lượng có thể giúp tăng sản xuất serotonin và melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và mang đến cho bạn một đêm ngon giấc hơn.

Ngoài việc thúc đẩy sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng này, áp lực tiếp xúc sâu do chăn nặng mang lại cũng có thể giúp giảm sản xuất cortisol ("hormone căng thẳng"). Nồng độ cortisol cao có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ bằng cách tăng sự tỉnh táo và thúc đẩy cảm giác lo lắng và bồn chồn. Bằng cách sử dụng chăn nặng, bạn có thể giúp giảm sản xuất cortisol và tạo ra môi trường ngủ yên tĩnh, thư giãn hơn.

Ngoài ra, áp lực nhẹ nhàng do chăn có trọng lượng tạo ra có thể giúp làm giảm các triệu chứng lo âu, PTSD, ADHD và tự kỷ. Nghiên cứu cho thấy áp lực chạm sâu có thể có tác dụng làm dịu và sắp xếp hệ thần kinh, giúp những người mắc các tình trạng này dễ thư giãn và dễ ngủ hơn.

Có một số yếu tố cần cân nhắc khi chọn chăn có trọng lượng. Đầu tiên, bạn cần chọn chăn phù hợp với cân nặng của mình. Theo nguyên tắc chung, chăn dày nên nặng khoảng 10% trọng lượng cơ thể bạn. Ngoài ra, bạn sẽ muốn chọn chăn làm bằng vải thoáng khí và thoải mái, chẳng hạn như cotton hoặc tre, để đảm bảo bạn không bị quá nóng vào ban đêm.

Nói chung, mộtchăn có trọng lượngcó thể là một khoản đầu tư tốt nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Bằng cách tạo áp lực nhẹ nhàng, đều đặn lên cơ thể, những chiếc chăn này có thể thúc đẩy sản xuất serotonin và melatonin, giảm sản xuất cortisol và giúp làm giảm các triệu chứng của nhiều tình trạng khác nhau. Vậy tại sao không cải thiện giấc ngủ của bạn ngay hôm nay bằng một chiếc chăn có trọng lượng?