tin tức

Nếu bạn khó ngủ hoặc khó ngủ, bạn có thể cân nhắc mua một chiếc chăn có trọng lượng. Trong những năm gần đây, những chiếc chăn phổ biến này đã nhận được nhiều sự chú ý nhờ khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Chăn có trọng lượngthường chứa đầy những hạt thủy tinh nhỏ hoặc những viên nhựa được thiết kế để tạo áp lực nhẹ nhàng, đều lên cơ thể. Còn được gọi là áp lực chạm sâu, áp lực này đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy thư giãn, giảm lo lắng và căng thẳng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ suốt đêm.

Một trong những lợi ích chính của việc sử dụng chăn có trọng lượng là khả năng tăng cường sản xuất serotonin và melatonin, hai chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ và tâm trạng. Serotonin được biết đến là loại hormone “cảm thấy dễ chịu”, và việc giải phóng nó giúp giảm cảm giác lo lắng và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, hạnh phúc. Mặt khác, Melatonin chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và việc sản xuất nó bị kích thích bởi bóng tối và bị ức chế bởi ánh sáng. Bằng cách tạo áp lực nhẹ nhàng, đều đặn, chăn có trọng lượng có thể giúp tăng sản xuất serotonin và melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và mang lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn.

Ngoài việc thúc đẩy sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng này, áp lực chạm sâu do chăn nặng mang lại cũng có thể giúp giảm sản xuất cortisol ("hormone căng thẳng"). Nồng độ cortisol cao có thể cản trở giấc ngủ bằng cách tăng sự tỉnh táo và thúc đẩy cảm giác lo lắng, bồn chồn. Bằng cách sử dụng một chiếc chăn có trọng lượng, bạn có thể giúp giảm sản xuất cortisol và tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh, thư giãn hơn.

Ngoài ra, áp lực nhẹ nhàng do chăn có trọng lượng mang lại có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu, PTSD, ADHD và chứng tự kỷ. Nghiên cứu cho thấy áp lực chạm sâu có thể có tác dụng làm dịu và tổ chức hệ thần kinh, giúp những người mắc các bệnh này dễ dàng thư giãn và chìm vào giấc ngủ hơn.

Có một số yếu tố cần xem xét khi chọn chăn có trọng lượng. Đầu tiên, bạn cần chọn một chiếc chăn phù hợp với cân nặng của mình. Theo nguyên tắc chung, một chiếc chăn dày nên nặng khoảng 10% trọng lượng cơ thể bạn. Ngoài ra, bạn nên chọn chăn làm bằng vải thoáng khí và thoải mái, chẳng hạn như cotton hoặc tre, để đảm bảo bạn không bị quá nóng vào ban đêm.

Nhìn chung, mộtchăn có trọng lượngcó thể là một khoản đầu tư tốt nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Bằng cách tạo áp lực nhẹ nhàng, đều lên cơ thể, những chiếc chăn này có thể thúc đẩy sản xuất serotonin và melatonin, giảm sản xuất cortisol và giúp giảm các triệu chứng của nhiều tình trạng khác nhau. Vậy tại sao không cải thiện giấc ngủ của bạn ngay hôm nay với một chiếc chăn có trọng lượng?