tin tức

Nhiều người nhận thấy rằng việc thêm một chiếc chăn nặng vào thói quen ngủ giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư thái. Cũng giống như một cái ôm hay một chiếc khăn quấn em bé, áp lực nhẹ nhàng của một chiếc chăn nặng có thể giúp làm dịu các triệu chứng và cải thiện giấc ngủ cho những người bị mất ngủ, lo âu hoặc tự kỷ.

Chăn trọng lượng là gì?
Chăn trọng lượng được thiết kế để nặng hơn chăn thông thường. Có hai kiểu chăn trọng lượng: kiểu dệt kim và kiểu chăn bông. Chăn trọng lượng kiểu chăn bông tăng trọng lượng bằng cách sử dụng hạt nhựa hoặc thủy tinh, vòng bi hoặc các chất liệu nặng khác, trong khi chăn trọng lượng kiểu dệt kim được dệt bằng sợi dày.

Chăn trọng lượng có thể được sử dụng trên giường, ghế sofa hoặc bất cứ nơi nào bạn thích thư giãn.

Lợi ích của chăn trọng lượng
Chăn trọng lượng lấy cảm hứng từ một kỹ thuật trị liệu gọi là kích thích áp lực sâu, sử dụng áp lực chắc chắn, có kiểm soát để tạo cảm giác thư thái. Sử dụng chăn trọng lượng có thể mang lại những lợi ích chủ quan và khách quan cho giấc ngủ.

Mang lại sự thoải mái và an toàn
Người ta cho rằng chăn trọng lượng có tác dụng tương tự như việc quấn chặt giúp trẻ sơ sinh cảm thấy ấm cúng và dễ chịu. Nhiều người thấy rằng những chiếc chăn này giúp họ dễ ngủ hơn bằng cách tạo cảm giác an toàn.

Giảm căng thẳng và xoa dịu lo âu
Chăn trọng lượng có thể giúp kiểm soát cảm giác căng thẳng và lo lắng. Vì căng thẳng và lo lắng thường ảnh hưởng đến giấc ngủ, lợi ích của chăn trọng lượng có thể giúp những người đang bị căng thẳng suy nghĩ có giấc ngủ ngon hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Chăn trọng lượng sử dụng kích thích áp lực sâu, được cho là kích thích sản sinh hormone tăng cường tâm trạng (serotonin), giảm hormone gây căng thẳng (cortisol) và tăng mức melatonin, hormone giúp bạn ngủ ngon. Điều này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.

Làm dịu hệ thần kinh
Hệ thần kinh hoạt động quá mức có thể dẫn đến lo lắng, tăng động, nhịp tim nhanh và khó thở, những triệu chứng này đều không có lợi cho giấc ngủ. Bằng cách phân bổ trọng lượng và áp lực đều khắp cơ thể, chăn trọng lượng có thể làm dịu phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" và kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm để thư giãn, chuẩn bị cho giấc ngủ.

Mặc dù nhiều người cho biết họ cảm thấy cải thiện nhờ những chiếc chăn trọng lượng phổ biến này, nhưng vẫn có tranh luận về việc liệu chăn trọng lượng có thực sự mang lại tất cả những lợi ích mà nhà sản xuất tuyên bố hay không. Cũng như bất kỳ sản phẩm nào quảng cáo lợi ích y tế, tốt nhất nên thận trọng khi sử dụng.

Bất cứ ai gặp vấn đề về giấc ngủ kéo dài nên nói chuyện với bác sĩ, người có thể đánh giá tình trạng của họ tốt nhất và xác định xem chăn trọng lượng có thể là một phần hiệu quả của phương pháp điều trị toàn diện hay không.

Ai có thể hưởng lợi từ việc sử dụng chăn trọng lượng?
Chăn trọng lượng có thể mang lại lợi ích cho mọi người khi ngủ, đặc biệt là những người thường xuyên bị căng thẳng hoặc mắc một số bệnh lý nhất định. Cụ thể, chăn trọng lượng có thể mang lại lợi ích trị liệu cho những người mắc chứng tự kỷ, lo âu, trầm cảm và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

Lo âu và trầm cảm
Nhiều người mắc chứng lo âu và trầm cảm thấy mình bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn. Lo âu và trầm cảm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, và ngược lại, thiếu ngủ lại làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Tác dụng làm dịu của chăn trọng lượng có thể giúp cải thiện giấc ngủ cho những người mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần này. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chăn trọng lượng giúp giảm các triệu chứng mất ngủ ở những người mắc chứng lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và ADHD.

Rối loạn phổ tự kỷ
Bằng cách kích hoạt xúc giác, chăn trọng lượng có thể giúp những người mắc chứng rối loạn phổ tự kỷ tập trung vào áp lực sâu của chăn thay vì các kích thích giác quan khác từ môi trường xung quanh. Áp lực này có thể mang lại sự thoải mái và cho phép họ thư giãn ngay cả trong những tình huống có thể gây kích thích quá mức. Mặc dù thiếu nghiên cứu về lợi ích khách quan đối với giấc ngủ, trẻ em mắc chứng tự kỷ thường thích sử dụng chăn trọng lượng.

Chăn trọng lượng có an toàn không?
Nhìn chung, chăn trọng lượng được coi là an toàn, miễn là người sử dụng chăn có đủ sức mạnh và sự khéo léo về thể chất để nhấc chăn ra khỏi người khi cần thiết nhằm tránh bị ngạt thở hoặc mắc kẹt.

Một số người ngủ cần thận trọng hơn và nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng chăn nặng. Chăn nặng có thể không phù hợp với những người mắc một số bệnh lý nhất định, bao gồm các vấn đề về hô hấp hoặc tuần hoàn mãn tính, hen suyễn, huyết áp thấp, tiểu đường loại 2 và chứng sợ không gian hẹp. Các chuyên gia cũng khuyên những người bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) nên tránh sử dụng chăn nặng, vì trọng lượng của chăn nặng có thể hạn chế luồng không khí.

Mặc dù có một số loại chăn trọng lượng được thiết kế đặc biệt cho trẻ em, nhưng trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ không nên sử dụng chăn trọng lượng vì chúng có nguy cơ bị mắc kẹt bên dưới.

Cách chọn chăn trọng lượng phù hợp
Hầu hết mọi người thích chăn có trọng lượng tương đương khoảng 10% trọng lượng cơ thể, tuy nhiên bạn nên cân nhắc sở thích cá nhân khi chọn mua chăn có trọng lượng. Chăn có trọng lượng được bán với nhiều mức khác nhau, từ 7 pound đến 25 pound, và thường có các kích thước tiêu chuẩn như twin, full, queen và king. Một số nhà sản xuất cũng sản xuất chăn có trọng lượng dành cho trẻ em hoặc dùng khi đi du lịch.

Chăn trọng lượng thường đắt hơn chăn thông thường, giá khoảng từ 100 đến 300 đô la. Các mẫu đắt tiền hơn thường được làm bằng chất liệu bền hơn và có thể thoáng khí tốt hơn hoặc có các tính năng khác.